A vas szerepe a terhesség alatt

A vas a várandósság alatt az anya és a baba számára is kiemelten fontos, hiszen szerepet játszik az oxigén szállításában. A terhesség során a kismamák szervezetében jelentősen megnő a vérmen-nyiség. A 20. hét környékére akár közel 50%-kal is, ezért a szervezet vasigénye is magasabb lesz. Ebben az időszakban a baba vasigénye is fokozódik, ezért sok esetben az orvosok már ekkortól javasolják a vaspótlást, hogy megelőzhető legyen a vashiány.

Honnan tudhatod, hogy vashiányod van a terhesség alatt?

A fáradtság, az általános levertség, a fejfájás vagy akár a kisebb fizikai terhelésnél jelentkező légszomj is utalhat arra, hogy ideje odafigyelni a vasbevitelre. A szervezeted ilyenkor hatalmas munkát végez: támogatja a magzat fejlődését, a méhlepény kialakulását és a vörösvérsejtek szá-mának növekedését, ami fokozatosan kimerítheti a vasraktárakat.

A várandósgondozás során az orvos rendszeresen ellenőrzi a vasszintet, és szükség esetén javasla-tot tesz a megfelelő pótlásra. 

Veszélyes lehet a vashiány a babára?

Sokan aggódnak amiatt, hogy a terhesség alatti vashiány árthat a babának, de a vaskészítmények a legtöbb esetben elsősorban az édesanya szervezetét támogatják. A méhlepény ugyanis hatékon-yan gondoskodik arról, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor az anya súlyosabb vashiánya hatással lehet a magzat fejlődésére is, és növelheti például a koraszülés vagy az alacsony születési súly kockázatát.

Fogyassz vasban gazdag ételeket!

Szinte minden élelmiszerben található vas, főleg a húsokban, diófélékben, hüvelyesekben és a leve-les zöldségekben. Szervezetünk azonban a bevitt vasnak csupán 5-10%-át képes hasznosítani. A vasigényed nemcsak attól függ, hogy éppen mit eszel, hanem attól is, hogy mennyi vasat tárol ép-pen a szervezeted.

Bár az ételekből származó vas felszívódása kedvezőbb, a megnövekedett szükségletet várandósság alatt nehéz kizárólag étrenddel fedezni. Emiatt az orvosok gyakran a 20. héttől vas-tartalmú étrend-kiegészítő szedését is javasolják.

Mit egyél terhesség és vashiány során?

• Húst, májpástétomot, véres hurkát és vasban gazdag kenyeret
• Belsőségeket (a máj magas A-vitamin-tartalma miatt inkább mértékkel)
• Tojást és szárnyas húst
• Halat
• Borsót, babot és lencsét
• Teljes kiőrlésű pékárukat
• Spenótot és más leveles zöldségeket
• Banánt és őszibarackot

Segítsd a vas felszívódását!

A C-vitamin segíti a vas hasznosulását, ezért érdemes gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy például narancslével együtt fogyasztani a vasban gazdag ételeket. A vaskészítményeket általában éhgyo-morra, egy pohár vízzel ajánlott bevenni.

A tea és a kávé tannintartalma viszont csökkentheti a vas felszívódását, ezért a vaskészítményeket ne ezekkel fogyaszd. Ugyanez igaz a magas kalcium- vagy magnéziumtartalmú ételekre, például a tejtermékekre is.

Fontos, hogy bizonyos gyógyszerek is befolyásolhatják a vas felszívódását, ezért mindenképp kon-zultálj az orvosoddal. Itt találsz további tanácsokat, hogy mit érdemes enni a terhesség alatt.

A vaspótlás és a székrekedés

A székrekedés a várandósság alatt gyakori probléma, amit a hormonális változások és a vastar-talmú étrend-kiegészítők is fokozhatnak. Segíthet, ha sok folyadékot fogyasztasz, valamint rostban gazdag ételeket eszel, például:

• kivit, 
• aszalt szilvát, 
• fügét, 
• mazsolát, 
• teljes kiőrlésű pékárukat, 
• lenmagot. 

A rendszeres mozgás, például a napi séta, szintén támogathatja az emésztést.

A vaskészítmények egyeseknél enyhe hányingert is okozhatnak. Ilyenkor érdemes lehet este bevenni őket. A terhesség alatti hányinger önmagában is nagyon kellemetlen, ezért ebben a cikkben össze-gyűjtöttünk pár tippet, ami segíthet leküzdeni. 

Mivel a túlzott vasbevitel káros lehet, a vaskészítményeket mindig az előírás szerint alkalmazd, és tartsd távol a gyermekektől.