A menstruációs ciklus – fázisok, hormonok és hogyan számold ki a ciklusodat

Miről szól valójában a menstruációs ciklus?

A menstruációs ciklus azoknak a fázisoknak az összessége, amelyeken a termékeny nők havonta keresztülmennek, miközben a testük felkészül egy esetleges terhességre. Biológiai értelemben a ciklus célja a teherbeesés lehetőségének biztosítása.
A ciklus megismerése azonban más okból is hasznos lehet, hiszen sokaknál jelentősen befolyásolja a közérzetet: hatással lehet arra, hogyan érzed magad a testedben, miért ingadozik a hangulatod, és hogyan érzed magad összességében.

A menstruációs ciklus négy fázisa

Egy ciklus átlagosan körülbelül 28 napig tart, de ez egyénenként eltérhet – lehet rövidebb vagy hosszabb is.

1. Menstruáció

Bár a legtöbben ismerik a menstruációt, sokan mégis felteszik a kérdést: miért vérzünk?
A menstruáció egy meg nem termékenyített petesejt következménye. A petesejt a szervezetben lebomlik, és a méh megszabadul a feleslegessé vált, megvastagodott nyálkahártyától vérzés formájában – ez a menstruáció. A legtöbb nőnél 3–5 napig tart, de ez az időtartam változó lehet.
A menstruáció alatt az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje alacsony, de ahogy a vérzés vége fele közeledünk, az ösztrogénszint újra emelkedni kezd.
Előfordulhat enyhe vérzés terhesség esetén is, amikor a megtermékenyített petesejt beágyazódik a méhbe (beágyazódási vérzés). Ez időben egybeeshet a várható menstruációval, de általában enyhébb és más jellegű.

2. Follikuláris fázis

Ez a fázis a menstruáció első napján kezdődik és az ovulációig tart, tehát részben egybeesik a menstruációval. Hossza egyénenként eltérő.
A menstruáció után a petesejt tovább érik a petefészekben, felkészülve az ovulációra. A fázis elején – amikor a hormonok még alacsony szinten vannak – gyakori az alacsonyabb energiaszint. Ahogy az ösztrogén fokozatosan emelkedik, sokan javuló hangulatról és koncentrációról számolnak be.

3. Ovuláció

Ez a legrövidebb fázis: ekkor egy érett petesejt kilökődik a petefészekből. Maga az ovuláció legfeljebb 24 óráig tart.
Bár rendszerint egy petesejt indul útnak, de előfordulhat hiperovuláció, amikor kettő vagy több petesejt szabadul fel, illetve az is megeshet, hogy az érés elmarad. Az ovuláció rendszerint a menstruáció után körülbelül két héttel történik, de ez ciklushossztól és egyéni tényezőktől függően változhat. Például a stressz és betegségek is befolyásolhatják.

4. Luteális fázis

A luteális fázis az ovuláció után kezdődik és a következő menstruációig tart (ha nem jön létre terhesség). Ez a fázis a legkiszámíthatóbb, a legtöbb nőnél körülbelül két hétig tart.
A progeszteron szintje gyorsan emelkedik, előkészítve a méhnyálkahártyát a megtermékenyített petesejt befogadására. Ha nem történik teherbeesés, a hormonszint csökkeni kezd, ami sokaknál PMS-tüneteket és hangulatingadozást okozhat. A hormonszintcsökkenés hatására megindul a menstruáció, és kezdődik az új ciklus.
Szülés után a ciklus idővel újraindul, de ennek időpontja szintén egyénenként változó, például a szoptatás is befolyásolhatja.

Rövid és hosszú ciklus – mit jelent?

Az átlagos ciklus 28 napos, de a 21–35 nap közötti tartomány is normálisnak számít. A különbséget általában a follikuláris fázis hossza adja: rövidebb ciklus esetén hamarabb, hosszabb ciklus esetén később történik az ovuláció.

Melyek a termékeny napok?

A termékeny időszak havonta körülbelül 6 nap: az ovuláció előtti 4-5 nap, az ovuláció napja és az azt követő egy nap.
Ennek oka, hogy a spermiumok több napig életképesek a méhben, míg a petesejt az ovuláció után körülbelül 24 órán át termékenyíthető meg. A legnagyobb esély a teherbeesésre az ovuláció előtti napon van. Mivel azonban az ovuláció pontos időpontját nehéz meghatározni, érdemes a feltételezett ovuláció előtt 4–5 nappal elkezdeni próbálkozni, és még egy nappal utána is.

Hogyan befolyásolja a ciklus a hangulatot és a szexuális vágyat?

A menstruáció után és az ovuláció előtt sokan energikusabbnak, társaságkedvelőbbnek és mentálisan frissebbnek érzik magukat. Gyakran a szexuális vágy is ekkor a legerősebb, ami az ösztrogén emelkedésének köszönhető.
Ovuláció után az ösztrogén csökken, a progeszteron emelkedik. Ez egyeseknél nyugtató hatású, másoknál fáradtságot, lehangoltságot okozhat a menstruáció közeledtével.

Hüvelyváladék és testhőmérséklet a ciklus során

A ciklus testi változásokat is okoz. A hüvelyváladék a menstruáció előtt és után inkább fehéres, krémes állagú, míg ovuláció idején átlátszóbbá, csúszósabbá és nyúlóssá válik – ez segíti a spermiumok mozgását.
Ovuláció után a testhőmérséklet körülbelül fél fokkal megemelkedhet, és a luteális fázis nagy részében magasabb marad, majd a menstruáció előtt csökken. Ez a kis hőemelkedés okozhatja, hogy ebben az időszakban nehezebbnek tűnik az edzés, gyorsabban jelentkezik fáradtság és izzadás.