close
Alvászavarok a várandósság alatt
Mostanában nem alszom túl jól. Tudnátok javasolni valamit?
Nem ritka, hogy a várandós kismamák nem tudnak igazán mélyen aludni. Ha neked sem megy könnyen, érdemes megfogadnod tanácsainkat!
• Legyél unalmas: a lefekvést és a felkelést időzítsd minden nap azonos időpontra.
• Ne igyál túl sok folyadékot éjszakára. A napi folyadékadagod zömét este 6 előtt fogyaszd el, hogy ne kelljen egész éjszaka WC-re járkálnod. A legjobb, ha folyamatosan alszol, megszakítás nélkül.
• Késő délután már ne egyél és igyál semmit, ami koffeint tartalmaz.
• Sportolj rendszeresen.
• Ha éjszaka ég a gyomrod, emeld magasabbra a fejedet.
• Próbálj meg az oldaladon aludni: tegyél párnát a lábaid közé és a hátadhoz is.
